许多男性不善于表述自己的心境，所以许多心境会积累在心里，长时间下去就会导致焦虑症。那么，男性得了焦虑症该怎么办呢？下面吉林中山医院为咱们介绍六招缓解焦虑的办法吧。

勇于面临失利

假如你是做作业失利了，不要向于以为失利是灾难性的，往往信任假如他们想到失利，他们就会失利；反而往往信任假如他们想到会成功，他们就会成功。关于一个人来说失利是指向下次成功的教师。

心思放松

经过身体放松而到达心思放松，比较简单的如深呼吸法：焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，重复三到五次。也能够选用冥主意：即有认识地想一件高兴的作业，尽量实在而详细。过度严重、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几回均匀而有节奏的深呼吸，重复地自我暗示：“不要着急”、“放松、放松”，几分钟后，心境就会平稳。

倾吐出来

找一个能听你说话的朋友，向他叙说一下你最近的心境状况和阅历的各种作业。这种表述能够有用的减轻你的苦楚程度。心思咨询师其实便是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭受叙说清楚了，问题也就处理了一大半了。

大笑

在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能由于压抑的心境控制自己，大笑能够让人体的激素以及肾上腺素下降，能够进步身体的免疫力。能够看笑话书，看喜剧电影，回想儿时的趣事，这种作用能继续24个小时。研讨证明，当你预见行将大笑时，焦虑的心境就现已开端有所缓解了。

深呼吸

深呼吸能够平缓行将迸发出来的心境反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也便是用5秒吸气再用5秒呼气，几回深呼吸就能挺起膀子、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压动摇的10秒天然循环相一致。这种同步不只能使人心境平静下来，还有利于心血管体系的健康。

清晰自己为什么而焦虑

咱们一般能够抽象的知道自己为什么而焦虑，比方行将到来的面试让咱们焦虑。这足以证明你归于实际焦虑。可是缺乏的是，你不知道做什么来缓解焦虑。经过概括各种引起焦虑的事情，心思学家以为，引起温馨提示：由于文章篇幅有限本次共享就到这儿，假如您现已呈现了症状并对生活发生困扰，建议您及时到吉林中山医院查看医治，更多需求能够经过本网站点击在线咨询，祝您早日康复。焦虑的主要因素是“惧怕被他人点评”，比方咱们会惧怕在公共场所讲演，由于咱们忧虑自己会出丑，他人会觉着我这个人真差劲。假如没人看见我的讲演，我的焦虑敏捷消失。理解这一点你就能理解为什么咱们要做下面这些作业。

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