新式冠状病毒来势汹汹，具有很强的传染性以及致死率。钟南山院士以为待在家里是最安全的。关于疫情重灾区的人来说，长期待在家里会呈现心境上的反响，如过度惊骇和焦虑，乃至影响正常日子。

疫情期间怎么缓解焦虑心境？

1、坚持规则作息

疫情期间许多当地采纳关闭小区或约束外出，一向待在家里，一日三餐以及作息不规则，这样会加重焦虑心思。经过研讨发现，规则和掌控感能应对焦虑惊惧。树立杰出的日子方式，做到早睡早起一日三餐，守时定量，防止熬夜。

2、正确面临疫情

不要过于重视新式冠状病毒，削减重视次数以及时刻，挑选信息来历。尤其是睡觉前不能过火重视相关的信息，削减不必要的搅扰。此外不能看来历不明的信息，避免引起心思上的担负。

3、调理好认知

一般灵敏多疑和心思软弱的人会呈现焦虑不安，能够测验调理自己认知，客观面临身体状况。不能过火忧虑身体改变，灵敏多疑的人常常置疑自己是否被感染。若本身难以判别的话，能够恳求家人或朋友协助。

4、坚持的腹式呼吸

当感觉焦虑时能够采纳腹式呼吸来缓解。详细的办法是规矩坐好，一只手放在肚子上，缓慢深吸一口气继续4秒钟，感触肚子能鼓起来。然后在缓慢呼气，让腹部回缩，反反复复几回，一向让心境缓解停止，这样能激活身体的放松反响。

5、把忧虑写下来

过度焦虑的话，会让大脑思维混乱，摸不着头脑，反而会越来越焦虑。无妨把自己所担温馨提示：文章的论述仅仅大约，建议您花几时刻与我院在线沟通，在线为您剖析症状，协助您尽早处理疾病困扰，在这里您将得到专业、科学、有用的辅导，直至恢复。如需协助，您也能够经过本网站点击在线咨询，我院专家将诚挚为您服务!患者经过网络咨询渠道或许健康咨询电话，即可享用：心的工作顺次写在纸上，然后再想各种处理办法。

6、坚持和社会联络

现在是信息化年代，能够经过电话或视频和亲朋以及搭档之间沟通沟通，了解他们心中所想的，相互合作。对弱势群体如儿童以及老年人，要给予更多的鼓舞和照料。

温馨提示

在绵长的假期中无妨看本小说、看电视剧，也能够陪着孩子一同玩游亲子游戏。若焦虑感不便利向家人或朋友倾吐时，能够写在纸上来发泄心境。此外也能够进行渐进性肌肉放松练习，经过有意识的操控肌肉活动，直接放松心境，缓解严重焦虑以及惊骇心境，坚持轻松愉快的心境。

 

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