焦虑就像心灵感冒，会让身心都受伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次：

　　1、先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁；

　　2、然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便；

　　3、之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康；

　　4、最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。

　　长期焦虑损害身心健康

01

导致胸闷、失眠等症状

　　焦虑症患者会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。

02

对心脑血管不利

　　美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。

03

加速衰老

　　荷兰一项研究发现，焦虑会加速衰老。人体染色体末端有个帽子，叫做端粒，随着年龄增长，端粒会逐渐缩短，导致细胞寿命变短。

　　影响寿命

　　该研究发现，焦虑症患者染色体的端粒长度明显短于正常人，这主要与体内抗压系统紊乱有关。

　　一方面是因为长期压力会触发自由基释放，导致细胞遭到破坏；另一方面焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

　　研究人员预测，不同亚型的焦虑症会导致寿命不同程度缩短。社交恐惧症患者比正常人早衰3.5～5年，广泛性焦虑障碍患者则会早衰5.5～8年。

04

影响与他人相处的能力

　　如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。

如何克服和缓解焦虑

　　焦虑是正常的心理反应，会累积也会消退，而战胜焦虑就像登山，贵在坚持。专家建议，做到以下四步，及时调整好心态，学会和焦虑和平共处。

01

揪出根源

　　先分析一下焦虑感到底来自哪，然后各个击破。

　　一般来说，焦虑感源自不确定的状态，而行动就是战胜焦虑最好的武器。

　　比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。

02

不想后果

　　做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。

03

转移注意力

　　焦虑症患者的思维会进入越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。

　　可以做点喜欢的事，如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。

04

学一招自我放松术

　　放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地缓减焦虑：

放松方式

深呼吸

　　尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。

喝水

　　研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。

拥抱

　　拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。

微笑

　　笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为天然止疼药的物质分泌；减少压力相关的激素。

专注

　　研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。

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