当今社会的发展给我们生活带来了很大的压力，房贷、车贷、抚养费等等一些列问题给部分人带来失眠的痛苦，很容易经常失眠，晚上睡眠质量不好。在面对失眠，我们又能做些什么？

　　睡前一杯牛奶:

　　牛奶里面含有很多蛋白质，还含有氨基酸，对于我们身体健康都是有好处的，晚上睡觉前喝一杯热牛奶的话，会感觉浑身舒服，能够提高我们的睡眠质量，让我们睡得很舒服，也不容易做梦。（这个只是起到辅助的作用，但是多喝牛奶是百利无一害的）

　　睡觉前先洗个澡：

　　洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

　　少睡几个小时无所谓，别太过紧张：

　　寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。

　　一定要困倦时才去睡：

　　脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　错误的营养会失眠：

　　含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

　　不要因为晚上睡不着不去考虑失眠的原因，如果长期失眠，自我缓解不了还需要抓紧去医院诊断治疗，切勿延误病情的发展给你的生活带来诸多不便！

　　吉林中山医院温馨提示：关爱身体，还您健康生活！